Menjaga Jantung tetap Sehat dengan Diet Lemak yang Tepat

Menjaga tubuh tetap sehat dan terpelihara memang dibutuhkan agar kita selalu terhidar dari bahaya bibit penyakit yang bisa menyerang sewaktu-waktu. Namun terkadang masih juga harus dibantu dengan program seperti diet sehat dan aman agar kegiatan atau program kesehatan kita semakin maksimal hasilnya. Untuk melakukan proses diet aman agar jantung tetap terjaga sehat, pada umumnya anda perlu menyadari dan mengetahui asupan dan kandungan jenis lemak apa yang baik dan buruk untuk Anda. Trans dan lemak jenuh adalah sesuatu hal yang patut anda ketahui dan hindari.
Beberapa waktu lalu, kami diberitahu bahwa cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dan melindungi jantung adalah untuk mengurangi atau menghindari makanan mengandung lemak sama sekali. Tapi sekarang kita tahu bahwa jenis lemak tertentulah yang harus dihindari dan sebaiknya untuk tetap mengkonsumsi makanan berkandungan lemak baik atau yang disebut sebagai lemak tak jenuh, benar-benar meningkatkan kadar kolesterol HDL / kolesterol baik yang memiliki efek perlindungan pada jantung. Apa yang tubuh kita butuhkan adalah lebih sedikit kandungan lemak jenuh juga lemak trans serta lebih banyak kandungan  HDL. Dan jangan pernah untuk berpikir dalam mengkonsumsi donat, kentang goreng, dan T-bone steak dalam jumlah banyak karna makanan tersebut bisa memicu gangguan penyakit berat salah satunya adalah jantung.

diet lemak yang aman

Perbedaan Antara HDL dan LDL Kolesterol
Low-density lipoprotein atau kolesterol LDL disebut kolesterol tidak baik atau jahat karena jenis kolesterol ini bisa menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung. Kolesterol LDL dapat menumpuk di dalam arteri Anda, dicampur dengan bahan lain untuk membentuk lapisan kaku yang disebut denan plak. Plak ini membuat arteri yang sempit di dalam, yang berarti bahwa berkurangnya pasokan darah yang bisa mengalir melalui jantung Anda, dan pada gilirannya akan menempatkan posisi Anda pada peningkatan risiko untuk serangan jantung.

“Diet tinggi lemak jenuh dan trans mengangkat kolesterol LDL,” kata Lisa R. Young, PhD, profesor ahli diet dan tambahan di departemen gizi, studi pangan, dan kesehatan masyarakat di Universitas New York. Diet sehat-hati menghindari lemak yang mempromosikan kolesterol LDL, tetapi mencakup lemak kolesterol baik dan meningkatkan HDL.

High-density lipoprotein atau kolesterol HDL memiliki efek sebaliknya kolesterol LDL. “Kolesterol HDL adalah seperti Drano,” jelas Young. “Ini unclogs sistem.” Alih-alih menempel pada dinding arteri, HDL kolesterol bergerak melalui aliran darah ke hati, di mana ia bisa dipecah dan membersihkan.

“Untuk lemak baik untuk memasukkan dalam Anda diet, melihat diet Mediterania,” kata Young. “Bertujuan untuk diet yang lebih tinggi di canola dan minyak zaitun.” Jenis-jenis lemak tak jenuh tunggal, bersama dengan minyak nabati lainnya, membantu menjaga kadar kolesterol HDL Anda tinggi.

Trans Lemak dan Lemak Jenuh
Ini adalah dua jenis lemak untuk menghindari. Lemak jenuh berasal dari sumber hewani seperti daging dan susu. Lemak trans lemak terhidrogenasi parsial itu, seperti lemak jenuh, yang benar-benar lebih padat pada suhu kamar, Young mengatakan. “Mereka bertindak lebih seperti lemak jenuh.” Lemak trans, biasanya ditemukan dalam makanan olahan, meningkatkan kolesterol LDL Anda tanpa menawarkan Anda imbalan apa pun.

“Lemak trans cenderung lebih buruk daripada lemak jenuh karena mereka biasanya dalam makanan dengan nilai gizi. Lemak jenuh dalam susu atau daging, jadi setidaknya Anda mendapatkan protein, zat besi, dan kalsium, “kata Young. Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat dari daging dan susu tanpa lemak, memilih potongan paling ramping daging sapi dan bebas lemak susu dan yogurt.

Diet jantung sehat : Meningkatkan kadar kolesterol HDL didalam tubuh
Alkohol dalam jumlah sedang dapat menjaga HDL Anda meningkat, tapi Young memperingatkan untuk tidak membiarkan diri Anda terbawa oleh berita diterima: “Tidak ada yang pernah mendapat penyakit jantung dari perampasan alkohol,” katanya.

Penguat lain adalah latihan. Satu studi menemukan bahwa 120 menit latihan per minggu sudah cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan bahwa setiap tambahan 10 menit naik tingkat lebih lanjut.

Dark chocolate juga ditemukan memiliki efek positif pada kadar kolesterol HDL, tapi sekali lagi, moderasi adalah kunci.

Diet jantung sehat : Pilihlah margarin atau mentega yang baik dan paling sedikit kandungan lemak jenuhnya.
Mentega tinggi lemak jenuh, sementara banyak merek margarin yang penuh lemak trans. Keduanya akan meningkatkan kolesterol LDL yang berbahaya. Young berkata selai kacang adalah ide yang lebih baik. Tetapi jika itu tidak menarik bagi Anda, ia menyarankan memilih “mana yang Anda suka lebih baik, tetapi cobalah untuk makan lebih sedikit dari itu. jika dikonsumsi terlalu sering dan banyak tentu saja meskipun itu makanan sehat tentu saja akan menimbulkan masalah dikemudian hari dan kembali lagi itu adalah masalah kuantitas atau jumlah asupan.

source : www.everydayhealth.com

5 Penyebab Umum Anda Selalu merasa Mudah Lemas dan Capek

Penyebab Kondisi Lemas dan Capek – Pada umumnya orang beranggapan jika sering merasa gampang capek dikarnakan kurangnya masa istirahat atau waktu tidur yang terlalu singkat. Akan tetapi ada beberapa hal yang bisa menyebabkan rasa capek selain dari kurangnya waktu tidur dan di sini, para ahli mengungkapkan dan menjelaskan jika ada kebiasaan – kebiasaan umum yang buruk dan tidak sehat sehingga dapat membuat Anda ataupun kita semua selalu merasa lelah dan lemas.

badan terasa lemas dan lesu

Inilah Beberapa kondisi dan keadaan yang bisa mengakibatkan anda selalu merasa lemas dan letih :

  1. Anda terlalu memforsir atau memaksa tubuh anda pada saat berlatih olahraga. Tak ada yang salah jika anda rutin berolahraga namun pada umumnya tubuh memerlukan masa untuk recovery. Dengan memeberi jeda waktu masa istirahat atau latihan akan membantu tubuh anda menjadi bugar kembali. Berdasarkan studi yang dilakukan oleh University of Georgia, kepada orang dewasa yang mulai berolahraga ringan tiga hari dalam seminggu dirinya akan merasa daya tahan tubuhnya bertambah dan lebih berenergi/lebih berstamina. Olahraga secara rutin mampu membantu membuat sistem kardiovaskular Anda berjalan lebih efisien, dan memberikan distribusi pasokan oksigen dan nutrisi dengan lancarke jaringan Anda.
  2. Terkena Dehidrasi akibat kurangya asupan cairan yang berasal dari air putih. Bukan rahasia umum jika tubuh yang mengalami kekurangan cairan akan mengakibatkan tubuh menjadi lemas hal ini dikarnakan dehidrasi menyebabkan terjadinya penurunan pada volume darah sehingga yang membuat darah mengental. kondisi Ini mengakibatkan organ jantung untuk memompa lebih keras dan lama kelamaan tubuh pun kekurangan energy.
  3. Kurangnya asupan makanan yang mengandung Zat Besi. Tubuh yang mengalami Kekurangan zat besi inilah yang dapat membuat kita sering merasa lesu, mudah marah, lemah, dan tidak dapat focus dan sulit untuk berkonsentrasi. Dan juga memicu terjadinya penyakit anemia atau tekanan darah menjadi rendah.
  4. Jarang sarapan pagi. Dengan melewatkan waktu makan pagi dengan tidak sarapan tubuh akan terasa menjadi lemas dikarnakan makanan yang seharusnya Anda makan dan dijadikan bahan bakar untuk menghasilkan energy pada tubuh Anda tidak dapat terpenuhi. Dengan Makan menu sarapan ialah seperti menghidupkan api didalam tubuh Anda yang dapat membantu serta mendorong metabolisme. Sarapan yang baik adalah yang terdiri dari biji-bijian, protein tanpa lemak, dan juga lemak sehat. Contohnya yang baik termasuk oatmeal dengan bubuk protein atau bisa juga havermout.
  5. Suka mengkonsumsi makanan junk food atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan makanan yang sarat dengan gula dan karbohidrat memiliki peringkat tinggi pada indeks glikemik (GI). Sehingga ketika terjadi lonjakan gula darah konstan maka diikuti oleh adanya penurunan secara tajam dan menyebabkan rasa kelelahan sepanjang hari.

Cobalah untuk selalu mencukupi kebutuhan tidur anda dengan waktu tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Untuk mengatasi rasa lemas dan capek anda bisa menambahkan suplemen atau vitamin kesehatan yang bisa meningkatkan stamina ataupun energy agar tidak mudah drop, salah satu suplemen dan vitamin tambahan yang bisa anda dapatkan yakni Jus buah kesehatan Amazon Plus yang sangat baik menjaga dan meningkatkan kadar kesehatan anda.